Essen vor dem Fernseher und andere Gewohnheiten, die Sie beim Abnehmen vermeiden sollten

Sie trainieren regelmäßig und kümmern sich um Ihre Ernährung. Aber aus irgendeinem Grund sehen Sie keine Fortschritte bei Ihrem Gesundheitsindikator Ihrer Wahl: vielleicht passen Ihre Kleidung immer noch nicht besser oder die Zahl auf Ihrer Waage hat sich nicht bewegt. Aber Sie sind nicht allein in diesem Kampf - 46,6% der Frauen und 60,5% der Männer in Deutschland sind übergewichtig oder adipös. Bei fast einem Fünftel der Erwachsenen im Land, die fettleibig sind, besteht kein Zweifel, dass einige versuchen, die Kilos loszuwerden, aber nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Gelegentliches Verwöhnen ist in Ordnung, aber Sie könnten sich bestimmter Verhaltensweisen nicht bewusst sein, die Sie daran hindern, auf Ihrer Gesundheitsreise voranzukommen. Hier sind einige Gewohnheiten, die heimlich eine Kluft zwischen Ihnen und Ihrem Ziel für Gewichtsverlust treiben könnten.

Vermeidung von kalorienreichen Getränken

Nach etwas Übung fällt es leicht, zu einem zusätzlichen Stück Pizza oder einem zweiten Vorspeisen nein zu sagen. Aber Flüssigkeiten können Ihnen das Gefühl der Sättigung nicht so schnell vermitteln wie feste Nahrung, was bedeutet, dass Kalorien aus Getränken sich unbemerkt ansammeln können. Abgesehen davon, sie ganz zu vermeiden, sollten Sie sehr auf Ihre Portionen achten, wenn Sie süße Tees, Limonaden, Alkohol und vorverpackte Fruchtsäfte (die oft mit Zucker gesättigt sind) trinken. Entscheiden Sie sich stattdessen für ungesüßten Tee, selbstgemachte Smoothies und Säfte sowie Wasser.

Um zu vermeiden, dass Sie sich mit Getränken vollfühlen, weil Sie sich nicht satt fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Menge an Protein und Ballaststoffen zu sich nehmen. Ballaststoffe benötigen insbesondere mehr Zeit für den Verdauungsprozess. Vollkornprodukte, Bohnen und Linsen sind eine großartige Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Denken Sie daran, Mandeln, Avocado, Äpfel und ungesalzenen Popcorn als Snacks zu sich zu nehmen.

Einkaufen, wenn Sie hungrig sind

Jeder weiß, dass die Ernährung ein entscheidender Aspekt des Gewichtsverlusts ist - schließlich kann keine Menge an Bewegung eine schlechte Ernährung ausgleichen. Der ideale ernährungsplan abnehmen ermöglicht es Ihnen, ausgewogene Mahlzeiten mit einem Kaloriendefizit zu essen, ohne die Vielfalt zu beeinträchtigen, und eine Möglichkeit dies zu tun, besteht darin, den Lebensmitteleinkauf gegenüber dem Auswärtsessen zu priorisieren. Auf diese Weise können Sie sich an einen vorher festgelegten Mahlzeitenplan halten und die Zutaten in Ihren Gerichten kontrollieren. Sie können auch überprüfen, ob Sie alle notwendigen Lebensmittelgruppen abgedeckt und genügend Abwechslung in Ihren Mahlzeiten eingeführt haben.

Wenn Sie jedoch den Lebensmitteleinkauf an einem vollen Tag mit Erledigungen einschließen, besteht die Gefahr, dass Sie einkaufen, wenn Sie hungrig sind, was dazu führen kann, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie im Moment wollen. Und wenn Ihre Gelüste den Weg weisen, vergessen Sie vielleicht, mehrere Dinge zu kaufen, die Sie benötigen. Gehen Sie niemals ohne Liste einkaufen und gehen Sie niemals ohne vorher eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies kann Ihnen helfen, Entscheidungen aufgrund von Hunger in letzter Minute zu vermeiden.

Weiterführung ungesunder Freizeitgewohnheiten

Multitasking ist großartig, wenn Sie eine Arbeitsfrist haben, aber nicht so sehr, wenn Sie eine Mahlzeit einnehmen. Experten sagen, dass das Essen vor dem Fernseher oder im Kino dazu führen kann, dass Menschen mehr Essen zu sich nehmen, ohne es zu realisieren. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn "Wir sind satt!" Signale an Ihren Magen sendet, daher ist es am besten, langsamer zu essen und jeden Bissen zu genießen. Unsere Lebensmittelwahl für die TV-Zeit tendiert ebenfalls eher in Richtung ungesund: denken Sie an Chips, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Es könnte besser sein, während der Mahlzeitenzeit eine Regel ohne Bildschirme einzuführen und gesunde Snacks für Ihre Abende bereitzuhalten. Achtsames Essen ist der Schlüssel - wie man sagt, beginnt der Gewichtsverlust im Kopf.

Eine andere Möglichkeit, diese faulen Samstage produktiver zu gestalten, besteht darin, Bewegung zu integrieren. Sie müssen nicht unbedingt ein Laufband in Ihr Wohnzimmer stellen, aber Sie können die Werbepausen als "Bewegungspausen" umgestalten. Es kann so einfach sein wie zügiges Gehen um Ihr Sofa, das Ausführen einiger Yoga-Übungen oder sogar das Aufnehmen von Gewichten und das Ausführen einiger Wiederholungen. Wenn Sie Episoden streamen und keine Werbepausen haben, können Sie dies während der Abspanne tun. Es mag nicht so kalorienverbrennend sein wie eine Spinning-Klasse, aber es hilft, Ihren Körper aktiv anstelle von passiv zu halten, was langfristig hervorragend für Ihren Stoffwechsel ist. Mit diesen Tipps können Sie das Fett (buchstäblich) aus Ihrer täglichen Routine herausschneiden und Ihre Ziele schneller erreichen, als Sie erwarten.