Hausmittel gegen sexuelle Unlust beim Mann: Libido steigern

Studien zeigen, dass über 20 % der Männer regelmäßig an nachlassender Libido leiden. Auch ich hätte nie gedacht, dass mich das mal betrifft. Doch irgendwann war das Verlangen einfach weg, obwohl körperlich eigentlich alles „normal“ war.

Die Ursachen sind oft vielschichtig: Stress, Ernährung, Hormone, mentale Erschöpfung. Die gute Nachricht: Man kann etwas tun – und das sogar auf ganz natürliche Weise. Hausmittel und pflanzliche Wirkstoffe haben mir persönlich mehr geholfen, als ich je erwartet hätte.

Ein Präparat auf natürlicher Basis war dabei für mich ein echter Gamechanger. Welches das ist – und welche Mittel sich generell lohnen – das zeige ich dir jetzt.

Warum Männer die Lust verlieren – häufige Ursachen für sexuelle Unlust

Sexuelle Unlust beim Mann ist kein seltenes Phänomen und entsteht meist nicht von heute auf morgen. Viele Betroffene erleben schleichend, dass das Verlangen weniger wird, bis die Lust auf Sex irgendwann ganz verschwindet.

Doch was steckt dahinter?

In vielen Fällen sind es psychische Faktoren wie Stress, Überforderung oder emotionale Distanz, die die Libido bremsen.

Aber auch körperliche Ursachen spielen eine Rolle:
- einseitige Ernährung,
- zu wenig Bewegung,
- hormonelle Schwankungen
- oder ein dauerhaft erhöhter Dopaminpegel durch ständigen Medienkonsum (z. B. Pornografie).

Hinzu kommen äußere Einflüsse wie Schlafmangel, Alkoholkonsum, Nikotin oder Medikamente. Auch Partnerschaftsprobleme und fehlende Kommunikation können das Verlangen dämpfen.

Gut zu wissen: Viele dieser Auslöser lassen sich beeinflussen. Und genau hier kommen Hausmittel gegen sexuelle Unlust beim Mann ins Spiel – sie setzen gezielt an den Ursachen an, ohne Nebenwirkungen.

7 Hausmittel gegen sexuelle Unlust beim Mann: Libido steigern mit natürlichen Mitteln

Viele Männer, die mit sexueller Unlust kämpfen, greifen zu teuren Präparaten oder gar rezeptpflichtigen Mitteln – dabei gibt es zahlreiche Hausmittel, die beim Mann die Libido steigern können, ganz ohne Chemie.

Manche dieser natürlichen Helfer wirken direkt auf den Hormonhaushalt, andere verbessern die Durchblutung oder senken Stress, einen der größten Lustkiller überhaupt.

Ich selbst habe einige dieser Mittel ausprobiert, mit überraschenden Ergebnissen. Hier sind sieben Hausmittel, die nicht nur wissenschaftlich gut begründet sind, sondern auch in der Praxis Wirkung zeigen können.

Beim Hausmittel Nummer 3 gibt’s einen wertvollen Tipp von mir.

Hausmittel 1: Ingwer – Der natürliche Kreislauf-Booster

Ingwer ist nicht nur eine beliebte Zutat in der Küche, sondern auch ein bewährtes Naturheilmittel zur Unterstützung der Libido beim Mann. Die scharfe Wurzel wirkt durchblutungsfördernd und entzündungshemmend – zwei Faktoren, die bei sexueller Unlust eine größere Rolle spielen, als viele denken.

Ein gut durchbluteter Körper – und damit auch die Geschlechtsorgane – reagiert sensibler auf Reize und steigert das körperliche Lustempfinden. Zudem enthält Ingwer Gingerole, die die Ausschüttung von Testosteron begünstigen können.

Anwendung:
- Frisch aufgeschnitten in heißem Wasser als Tee
- Als Zutat in Smoothies oder Currys
- Oder als Extrakt in konzentrierter Form

Wer regelmäßig Ingwer konsumiert, kann seine Libido auf natürliche Weise steigern – ganz ohne Nebenwirkungen. Besonders in Kombination mit weiteren Hausmitteln kann die Wirkung deutlich spürbar werden.

Hausmittel 2: Maca – Die Libido-Wurzel aus Peru

Maca ist eine Wurzelknolle aus den Anden, die seit Jahrhunderten in der traditionellen peruanischen Pflanzenmedizin eingesetzt wird – vor allem zur Steigerung von Energie, Fruchtbarkeit und Lust. Die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe, sogenannten Macamide, wirken regulierend auf das Hormonsystem und unterstützen eine gesunde Testosteronproduktion beim Mann.

In mehreren Studien wurde beobachtet, dass Maca nicht nur die sexuelle Aktivität steigern kann, sondern auch gegen leichte Formen von Erektionsstörungen helfen soll – allerdings nicht als Wundermittel über Nacht.

Anwendung:
1. In Pulverform (z. B. in Shakes, Joghurt oder Wasser eingerührt)
2. Als Kapsel oder Tablette

Viele Männer, die nach einem Hausmittel gegen sexuelle Unlust suchen, entscheiden sich für Maca als natürlichen Einstieg – mit dem Vorteil, dass es kaum Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen gibt.

Hausmittel 3: Arginin – Die Aminosäure für mehr Lust und bessere Durchblutung

Arginin gehört zu den sogenannten semi-essenziellen Aminosäuren – der Körper kann sie zwar selbst bilden, jedoch nicht immer in ausreichender Menge. Besonders relevant ist Arginin, wenn es um die Durchblutung der Genitalregion geht: Es dient als Vorstufe von Stickstoffmonoxid, einem Molekül, das die Blutgefäße weitet und damit auch eine Erektion erleichtert.

Lebensmittel wie Nüsse, Kürbiskerne, Fisch oder Vollkornprodukte enthalten zwar Arginin – wer jedoch gezielt seine sexuelle Lust steigern möchte, erreicht mit höheren Dosierungen oft spürbarere Effekte.

Eigene Erfahrung & Empfehlung: Ich selbst habe mit Arginin als Einzelpräparat begonnen, aber nur moderate Veränderungen gespürt. Erst die Kombination mit anderen Wirkstoffen – wie Lysin, Magnesiumoxid und Kupfersulfat – hat bei mir wirklich einen Unterschied gemacht.

👉 Ein Präparat auf rein natürlicher Basis, das genau diese Kombination enthält, hat mir persönlich geholfen, wieder mehr Verlangen zu spüren und mich insgesamt „männlicher“ zu fühlen. Bist du unzufrieden, kannst du das Präparat innerhalb der ersten 60 Tage einfach zurückgeben und bekommst dein Geld wieder. Kein Risiko. Das war auch für mich wichtig, da ich ziemlich misstrauisch bin.

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Hausmittel 4: Chili & dunkle Schokolade – kleine Reize, große Wirkung

Chili enthält Capsaicin – eine Substanz, die die Durchblutung fördert, Endorphine freisetzt und das Herz-Kreislauf-System anregt. Der Effekt: ein gesteigertes Körpergefühl, oft begleitet von einem leichten Adrenalinkick. Genau das kann helfen, die Lust auf Sex wieder zu steigern, besonders wenn sich die Routine eingeschlichen hat.

Dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao) wiederum enthält Theobromin und Phenylethylamin – zwei Stoffe, die stimmungsaufhellend wirken und die Dopaminproduktion unterstützen. Dopamin ist eng mit Lust, Motivation und Belohnung verbunden.

Praxistipp: Ein paar Stücke dunkle Schokolade zusammen mit etwas Chili, z. B. in einer heißen Trinkschokolade, wirken wie ein aphrodisierender Mini-Boost. Kein Ersatz für tiefere Veränderungen, aber ein reizvoller Impulsgeber.

Hausmittel 5: Ginseng – Pflanzliche Kraftquelle mit Tradition

Ginseng gilt in der traditionellen chinesischen Medizin seit Jahrhunderten als natürliches Aphrodisiakum. Besonders der rote koreanische Ginseng wird mit einer stärkeren sexuellen Leistungsfähigkeit, erhöhter Ausdauer und verbessertem Energielevel in Verbindung gebracht.

Studien deuten darauf hin, dass Ginseng die Stickstoffmonoxid-Produktion fördern kann, ähnlich wie Arginin, und sich positiv auf Erektionsfähigkeit und sexuelles Verlangen auswirkt. Gleichzeitig stärkt Ginseng das Immunsystem und senkt das Stressniveau. Zwei indirekte Faktoren, die oft übersehen werden, wenn es um Hausmittel gegen sexuelle Unlust beim Mann geht.

Wichtig: Qualität entscheidet. Viele günstige Produkte sind unterdosiert oder enthalten Füllstoffe. Am besten greift man zu standardisierten Extrakten mit dokumentiertem Ginsenosidgehalt.

Hausmittel 6: Avocado & gesunde Fette – Die hormonfreundliche Ernährung

Testosteron, das zentrale Sexualhormon des Mannes, wird im Körper aus Cholesterin gebildet. Klingt erst mal negativ – ist aber wichtig zu verstehen: Eine fettarme Ernährung kann tatsächlich zu hormonellen Dysbalancen führen, was wiederum die Libido beim Mann senken kann.

Avocados sind reich an ungesättigten Fettsäuren, Vitamin E, Kalium und B-Vitaminen – allesamt Stoffe, die für die Sexualhormone, die Energieproduktion und das Nervensystem essenziell sind. Auch Nüsse, Olivenöl und fetter Fisch (z. B. Lachs) tragen zur hormonellen Stabilität bei.

Tipp für den Alltag: Ein täglicher Smoothie mit Avocado, Banane, etwas Leinöl und Maca-Pulver kann eine effektive Ergänzung zur normalen Ernährung sein – und langfristig helfen, die sexuelle Unlust zu reduzieren. Gute Tipps zu Essgewohnheiten gab es auch von Jasmina Neudecker auf Terra Xplore.

Hausmittel 7: Bewegung & Sonnenlicht – der unterschätzte Libido-Booster

So simpel es klingt: Regelmäßige Bewegung ist eines der effektivsten Hausmittel gegen sexuelle Unlust beim Mann wie bei der Frau. Sport kurbelt nicht nur die Testosteronproduktion an, sondern verbessert auch die Durchblutung, reduziert Stresshormone und stärkt das Selbstwertgefühl.

Ebenso wichtig ist Sonnenlicht. Über die Haut bildet der Körper Vitamin D, ein Hormon-ähnlicher Stoff, der nachweislich mit gesunder Libido und Hormonbalance zusammenhängt. Männer mit Vitamin-D-Mangel berichten häufig von geringer Lust auf Sex und Antriebslosigkeit.

Alltagsintegration:
- Täglich 30 Minuten spazieren gehen
- 2–3x pro Woche Ausdauersport (z. B. Radfahren, Joggen )
- Trainingsarten wählen, die Spaß machen – nicht nur „Pflichtgefühl“
- Bestenfalls 2-3 Krafttraining in der Woche - besonders wichtig für Testosteron, Libido, Knochengesundheit u.v.m. (als natürliche Hilfe für mehr Fortschritte nutze ich einen natürlichen Booster - hier kannst du mehr erfahren)

Was hilft gegen sexuelle Unlust bei Männern wirklich? Mein persönlicher Ansatz

Für viele ist sexuelle Unlust ein Tabuthema - war es für mich auch. Ich hatte das Gefühl, „irgendwas stimmt nicht“ – aber körperlich war ich gesund, meine Beziehung stabil. Und trotzdem: Die Lust blieb aus. Ich wollte weder auf Medikamente zurückgreifen, noch das Thema verdrängen.

Also habe ich recherchiert, probiert, viel gelesen – und dabei gelernt, dass man mit natürlichen Mitteln wirklich etwas bewirken kann. Bewegung, Ernährung, weniger Stress – das waren erste Schritte. Aber was mir letztlich wirklich geholfen hat, war eine gezielte Kombination aus mehreren natürlichen Wirkstoffen, die in vielen der genannten Hausmittel enthalten sind.

👉 Eine bestimmte Formel hat bei mir den Unterschied gemacht – bestehend aus bewährten natürlichen Stoffen wie Arginin, Lysin, KSM-66 oder dem Pflanzenextrakt SenActiv® – alles Substanzen, die in Studien mit erhöhter Libido, Energie und Durchblutung in Verbindung gebracht werden.

Ich war skeptisch, aber nach zwei Wochen habe ich die Wirkung gespürt: Mehr Energie, mehr Präsenz – und ja, auch mehr Lust.

Neugierig geworden? Hier erfährst du alles zu der natürlichen Formel, die bei mir gewirkt hat.

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Trotzdem skeptisch? Solltest du auch sein. Im Internet wird viel Quatsch verkauft. Die Inhaltsstoffe sind jedoch sehr bekannt (alle natürlich, nichts Chemisches) und werden teils seit hunderten von Jahren für die Steigerung der Libido genutzt. Sowohl bei Männern, als auch bei Frauen.

Studien gibt’s ebenfalls zuhauf.

Was mich zum Kauf gebracht hat? Die 60 Tage Garantie. Bist du unzufrieden, bekommst du dein Geld zurück. Verlieren kannst du somit nichts. Ohne die hätte ich Performer 8 nicht ausprobiert. Dafür bin ich zu skeptisch.

Alternativ kannst du dich einfach an den genannten Hausmitteln versuchen. Nerviger, aber erfüllen auch ihren Zweck.

Wenn Hausmittel allein nicht reichen: Psychische Ursachen für geringe Libido bei Männern

So wichtig körperliche Faktoren wie Ernährung, Bewegung oder Hormone auch sind, bei vielen Männern liegt der Ursprung sexueller Unlust tiefer.
Stress im Beruf, Sorgen um die Familie, unterdrückte Emotionen oder Druck, in der Partnerschaft „funktionieren“ zu müssen, wirken sich massiv auf die Libido aus, oft ohne dass man es sofort merkt.

Die Lust auf Sex beginnt im Kopf. Wer gedanklich ständig unter Strom steht, sich selbst infrage stellt oder Konflikten ausweicht, hat kaum mentale Kapazitäten für Nähe, Begehren oder Intimität.

Auch unerfüllte Erwartungen in der Beziehung oder unbewusste Kränkungen können blockieren, selbst wenn körperlich alles in Ordnung scheint.
Das bedeutet nicht, dass man sofort zum Therapeuten muss.

Aber: Sich Zeit zu nehmen, ehrlich hinzuschauen und offen mit dem Thema umzugehen, ist oft ein entscheidender Schritt. Hausmittel können dann eine hilfreiche Unterstützung sein, aber sie entfalten ihre Wirkung vor allem dann, wenn auch der Kopf wieder frei wird.

Libido steigern durch Booster & Hausmittel: Was sagen Studien?

Mehrere pflanzliche und natürliche Wirkstoffe, die in Hausmitteln oder Nahrungsergänzungen vorkommen, wurden wissenschaftlich untersucht, oft mit überraschend positiven Ergebnissen.

Zwar ersetzt kein Präparat eine gesunde Lebensweise, doch bei bestimmten Stoffen ist die Wirkung auf Libido, Erektionsfähigkeit oder sexuelle Zufriedenheit inzwischen belegt.
- Maca-Wurzel: Eine randomisierte Doppelblindstudie von Gonzales et al. (2002) zeigte, dass Männer nach 12 Wochen Einnahme von Maca signifikant häufiger über gesteigerte sexuelle Aktivität berichteten – im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe.
- Ginseng: Koreanischer roter Ginseng zeigte in einer Meta-Analyse von Jang et al. (2008, British Journal of Clinical Pharmacology) signifikante Effekte auf die Erektionsfunktion (zur Studie).
- L-Arginin: Eine Studie von Chen et al. (1999, British Journal of Urology) fand heraus, dass 31 % der Männer mit Erektionsproblemen nach täglicher Einnahme von 5 g L-Arginin eine signifikante Verbesserung erlebten (PubMed).
- Ashwagandha (KSM-66): In einer Studie von Lopresti et al. (2019, American Journal of Men’s Health) zeigten Männer nach achtwöchiger Einnahme von KSM-66 Ashwagandha eine messbare Verbesserung des Testosteronspiegels und der sexuellen Zufriedenheit.

Fazit: Libido steigern als Mann durch Hausmittel & natürliche Tabletten

Viele Männer suchen nach schnellen Lösungen, um ihre Libido zu steigern. Doch bei sexueller Unlust gibt es meist nicht die eine Ursache. Umso wichtiger ist es, an mehreren Stellschrauben zu drehen: Ernährung, Bewegung, Stressreduktion und gezielte Unterstützung durch natürliche Wirkstoffe. Pur oder in Form von Tabletten oder Kapseln.

Die gute Nachricht: Hausmittel können beim Mann die Libido effektiv steigern, wenn man sie konsequent anwendet und dabei auf Qualität achtet.

Bei mir war es die Kombination verschiedener Ansätze, die den Knoten gelöst hat, mit einem natürlichen Präparat als Ergänzung, das ich heute nicht mehr missen möchte.

Wenn du das Thema selbst angehen willst, fang klein an – aber fang an.

FAQ: Häufig gestellte Fragen

Was hilft gegen sexuelle Unlust bei Männern?
Gegen sexuelle Unlust beim Mann helfen Hausmittel wie Maca, Ginseng, Arginin und Ingwer. Zusätzlich wirken Bewegung, gesunde Ernährung und Stressabbau unterstützend. Bei anhaltender Unlust sollte auch die Psyche einbezogen werden.

Was steigert den Sexualtrieb bei Männern?
Den Sexualtrieb beim Mann steigern vor allem regelmäßige Bewegung, ein gesunder Testosteronspiegel und durchblutungsfördernde Mittel wie Arginin oder Ginseng. Auch ausreichend Schlaf und Sonnenlicht wirken sich positiv aus.

Was hilft sofort gegen sexuelle Unlust?
Kurzfristig helfen Entspannungsübungen, erotische Reize oder intensive Gespräche mit der Partnerin. Auch scharfe Gewürze wie Chili oder ein Stück dunkle Schokolade können die Lust kurzfristig anregen.

Was fehlt dem Mann bei sexueller Unlust?
Häufig fehlen dem Körper Testosteron, Zink, Vitamin D oder Aminosäuren wie Arginin. Auch psychische Faktoren wie Stress oder Beziehungskonflikte können die Ursache sein.

Welche Lebensmittel steigern die Libido?
Lebensmittel wie Austern, Avocado, Chili, Ingwer, Maca und dunkle Schokolade gelten als natürliche Libido-Booster. Sie fördern Durchblutung, Hormonproduktion und das Lustempfinden.